wyciskanie sztangi

Witam,proszę o ocene mojego planu treningowego.Moj staż to coś koło roku Wtorek:klatka,triceps -wyciskanie hantli 2 serie po 15-20(rozgrzewka) -wyciskanie sztanki 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie hantli 4 serie po 10 -wyciskanie sztanki leżąc w wąskim uchwycie 4serie po 10 Piątek:plecy,biceps,przedramiiona -podciaganie [...]

[...] lepszym rozwiązaniem będzie jak zrobię tak: 2 dni cięży trening, 2 dni lżejszy i obydwa treningi będą porównywalne pod względem wykonywanych ćwiczeń (jak to zrobić?). PON: wyciskanie na ławce płasko 3 serie 4 powt. przysiad 3x4 skłony ze sztangą 3x5 wyciskanie żołnierskie 3x4 uginanie przedramion ze sztangą 2x5 wyciskanie francuskie 2x5 WT: [...]

Po powrocie na silownie po dluzszej przerwie, zaplanowalem taki o to system FBW, jesli ktos bardziej kompetentny moglby to sprawdzic i ocenic to z gory dziekuje za wszelkie sugestie. Od razu chcialbym zaznaczyc ze jestem po dwoch jednostkach treningowych A i B i czuje sie bardzo dobrze. Trening pon - sr - pt FBW A 1.Martwy ciag 12 10 10 8 [...]

Witam! Czy mozecie ocenic moj nowy plan treningowy ? Stazu mam ok. 6m-cy, teraz robie ogolnorozwojowy po dwumiesiecznej wakacyjnej przerwie. Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8 Rozpietki 3x10 Ściąganie wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy [...]

[...] + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. Unoszenie sztango łamanej stojąc 3 ser. Unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3ser. Bary: Wyciskanie zza głowy 3 ser. Francuskie wyciskanie 3 ser. Wyciskanie hantli ku górze siedząc 3 ser. Nogi: Przysiady ze sztangą 3 ser. Piątek: Klata + Plecy + Nogi Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na [...]

Cześć wszystkim! W przeszłości trenowałem regularnie przez 3 lata klasycznym splitem 3 dniowym, jednak bez diety, więc postęp choć był, to jednak nieduży. Od 4 miesięcy trenuję bardziej na poważnie, udało się zgubić 13kg, jeszcze miesiąc redukcji i przechodzimy na masę. Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu [...]

[...] 2 ćwiczenie, 4 serie, 10-12 powtórzeń, stosując naprzemiennie poniższe ćwiczenia (przepraszam za czasem dziwne nazewnictwo ćwiczeń ale nie zawsze znam ich nazwy) Klata: wyciskanie na płaskiej+ wyciskanie do przodu linek wyciągu dolnego klęcząc, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, rozpiętki na ławce płaskiej Plecy: martwy ciąg, przyciąganie [...]

[...] i uginanie ich w kierunku głowy 5kg -unoszenie sztangi nachwytem 8,5kg -leżąc wyprostowane ręce w górę i uginanie ich do klatki 5kg -prostowanie ramienia w opadzie 5kg -wyciskanie francuskie 5kg Prawie wszystko po 4 serie z 12/10 powtórzeniami, barki i nogi robię z 15 powtórzeniami. Oczywiście codziennie pół brzuszki 2/3 razy w tyg basen i [...]

znalazłem ten plan na necie, jest on dobry? A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s [...]

[...] EXP Infusion Po 1 posilku witaminki oraz kwasy tluszczowe omega 3 z apteki. Natomiast plan treningowy jest taki: Klatka+biceps 1.Wyciskanie plasko 4s/12/10/8/6 2.wyciskanie w skos do gory(sztangielkami) 4s/12/10/10/8 3. wyciskanie skos w dol 3s.12/10/8 4.butter fly 3s/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion sztanga lamana 4s.12//10/8/6 [...]

[...] 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 sroda: NOGI 1. suwnica 4x8-10 2. wspiecia na palce na maszynie 4x8-10 3. prostowanie nog na maszynie BArKI 1 wyciskanie hantli 4x8-10 2 unoszenie na boki na maszynie 4x8-10 3 Podciąganie sztangi do brody 4x8-10 piątek: PLECY 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 2. przyciaganie linki [...]

[...] 4xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 ściąganie drążka wyciągu nachwytem (dosyć wąsko do klatki) 4x12 barki robie planem, który znalazłem na SFD system 25,20,18,15 wyciskanie zza karku, wznosy bokiem, podciąganie sztangi do brody Piątek bic+tric+przedramie modlitewnik sztangą 15,12,12,10,8 uginanie ramion z supinacją siedząc na ławeczce [...]

[...] górny 3s Środa: przysiady przednie (front squad) 2s, uginanie nóg na prasie siedząc 2s plecy: wiosłowanie 2s, podciąganie neutralne 2s kaptur: prosta sztanga 3s klatka: wyciskanie prostej sztangi 3s barki: podrzut olimpijski 3s biceps: wycisk hantli siedząc na ławce 3s triceps: francuz siedząc 3s Piątek: nogi: ciężkie wyroki 2s, uginanie nóg [...]

[...] w sprawie ilosci powturzen ile ich dac do cwiczen celem jest masa ?? moge dodac rozpietki do klaty ? Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1 [...]

[...] 3x10 hantle młotkiem wtorek: 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na ziemi 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na krzesle 3x rozpietki sroda:tric 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 uginanie reki zza glowy 3x15 pompki tylem na krzeslach?niewiem czy to dobra nazwa ale mam nadzieje ze czaicie ocb czwartek:to samo co we wtorek [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 przenoszenie sztangielki x1 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Planuje kupic gainera Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nogi: Przysiady 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie płasko 3s barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps: wiciskanie [...]

[...] uchyt młotkowy(ćw.3 z atlasu)serie jak wyżej 3.Uginanie ram.ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(ćw 7 z atlasu) serie identycznie jak wyżej 4.Mam zamiat dodać wyciskanie francuskie sztangielek (ćw.3 z atlasu) między czasie co drugi dzień próbuje sie podciągać na drążku Tak mniej więcej to wygląda nie wiem na co jest to traning i [...]

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

Witam, proszę o ocenę pierwszego planu. Przejdę od razu do konkterów. Ja: lat 26, waga 118kg, wzrost 181cm, budowa ciała "zbita" (w sensie, ze są grubsi, a lżejsi) ale nadwaga spora jest. Cel: przyrost tkanki mięśniowej z redukcją tkanki tłuszczowej (poprzez odpowiednią dietę redukcyjną oraz areobami w dni wole od siłowni) Staż: (Po 5 letniej [...]